Nike Training Club(NTC)下载

耐克训练营nike training club app下载是一款适合健身小白的软件，有多种训练类型，课程多且有教练演示无需设备在家就能练，它会根据减肥目标定制训练计划，涵盖减脂餐和营养搭配。各位健身爱好者们可以利用碎片时间边听歌边练，锻炼以后自动更新数据，帮助你更好的完成体能测试打卡。

应用简介

Nike Training Club不只为你提供训练计划，更为你集结Nike精英教练、运动员和专家。在这里，你可以免费获得前沿训练计划和专业指导。

无论是健身房还是居家训练，NTC都能助你实现运动进阶。

想要认真练一练？就来这里训练吧！Nike会员可免费解锁全新力量训练、体能训练、瑜伽、普拉提、恢复和正念内容。

和Nike Training Club一起开练，按你的方式，达成你的目标。

NikeTrainingClub怎么用？

1、进入开始界面，进入后需要登录Nike+账户，没有的朋友可以使用qq邮箱注册一个。

2、首先进入的是主页，点击左上角的菜单图标，可以计入其他模块。

3、点击计划模块，根据提示，设定一个健身计划。

4、设定好健身计划后，下载需要项目的健身视频，建议一个一个的下载，全部下载文件太大。

5、下载好视频以后就可以根据视频的示范自己做健身计划了。视频都是真人示范，标准规划。锻炼的过程还可以添加音乐。

Nike Training Club(NTC)下载优势

专业计划，适合所有水平

• 健身房训练：精选力量与体能训练计划，专为健身房打造

• 居家训练：自选与教练引导型训练计划，为小空间、旅行或无训练器材场景设计

• 全身力量训练：强化肌肉力量、增肌、提高爆发力和耐力

• 体能训练：高强度训练，包括高强度间歇训练和冲刺间歇训练

• 核心肌群训练：强化腹部及其他部位

• 瑜伽和普拉提：专注体式与姿势，兼顾拉伸与力量

• 恢复：为自己放松肌筋膜、拉伸、步行等

• 正念：跟随指导专注当下，升级运动表现和体验

人人皆宜，步步进阶

• 人人皆宜：从入门到进阶，全方位训练计划随你选择

• 畅练由你：可根据需要加入教练引导型课程，也可自选专属训练计划

• 解锁训练目标：跟随为期数周的健身房或居家训练计划，解锁个性化目标

• 训练指导：全方位训练干货触手可及

• Nike 独家灵感：汇集 Nike 精英教练、运动员和专家独道建议与见解

• 心选训练任你搜：集结力量训练、体能训练、高强度间歇训练、瑜伽、普拉提等训练计划

• 强化肌肉力量：锻炼手臂、腿部、腹部等部位肌肉

• 自重训练：专注构建肌肉，无需训练器材

• 追踪成就：记录已完成训练，庆祝每一个成就

运动畅练，按你的来

• 适合各种水平：丰富多元的教练引导型点播视频 (VOD) 课程可供选择*

• 适配各种训练类型：力量、体能、瑜伽和普拉提等训练计划任你搜寻

• 精选训练计划：与精英运动员和知名人士一起训练*

• NTC TV：解放双手，在家里轻松解锁团课体验**

如何跟着NIKE TRAINING CLUB应用程序练得更聪明？

全新Nike Training Club训练系列可让您更轻松地找到适合自己的训练项目、离自己的训练目标更近一步。这些针对特定运动需求或运动部位精心设计的训练系列现已在NTC应用程序上推出。

在直接听取了NTC会员的反馈后，耐克确定了“最受欢迎”的训练计划。例如，广受欢迎的腹肌训练。此外，许多会员也提到了他们对增肌训练很感兴趣，但不知道如何进行增肌训练，或者他们有心开始训练，但却不知道从何开始。

这些针对核心增强、力量训练以及初学者适用运动项目的需求非常明确。因此，NTC专家与耐克精英教练合作将训练计划进行组合，帮助运动员实现他们的目标。

全新训练计划概览

让腹部更紧致、更强健

这组训练计划共有8项训练，前4项训练是无需器械的常规训练，通过例如仰卧直腿脚踏车运动、螃蟹式碰脚尖和侧板式接提膝等动作增强和训练核心力量。后4项训练则是将腹肌强化训练和燃脂训练相结合，诸如，锯式平板和分腿下蹲（这些都是自重训练，但有些练习需要宽敞的空间）。每项训练时长15到30分钟。

从强壮到健美

这组训练计划共有6项训练，时长从15到29分钟。前2项训练包括俯卧撑、分腿下蹲和弓箭步动作等自重训练。这2项训练将帮助你训练肩部、背部、胸部、臂部、核心肌群、臀部和腿部的力量，塑就强健体魄。第3、第4项训练也无需器械，主要是增强式（爆发式跳跃）肌肉训练，例如波比式和分腿跳跃。这些训练动作增强了运动强度，可促进脂肪燃烧，同时强化全身力量。最后2项训练增加了负重训练，包括壶铃摆动、自重深蹲和硬拉，还融入了不同的组次训练，例如梯子训练。这些训练最好在健身房完成，因为你需要用到哑铃、壶铃、杠铃、单杠和悬挂训练设备。

学习基本训练

这组训练计划向你传授基本要领，帮助你轻松开启训练之旅。使用者可以先从2项无需器械的训练开始，通过单腿站立双臂伸展接身体前倾、死虫式和跑者弓步等训练提高动作的标准度和加强身体的耐力和稳定性。从这里开始，你可以尝试做一些不同类型的运动。后4项训练包括瑜伽训练、灵活性训练和力量训练（有些是负重训练，有些需要哑铃），让你了解一个全面的训练包括的运动范围。这些训练用时都比较短，需要15到20分钟。

多数训练计划对初级训练者和高水平训练者均适用，且能灵活融汇于各种生活方式。如你想了解如何训练才能起到最佳效果，可以听听NTC资深总监Ryan Flaherty的建议。

你可以根据自己的水平和目标增加或降低每项运动的强度。如果你在做一项负重训练，你可以使用比应用程序中建议的更重或更轻的重量；如果你在做自重训练，你可以增加或减少你的频率或运动的组次，从而增加或降低运动的强度。

灵活使用器械，这样你就不用跳过任何一个动作。如果你只有一个哑铃，你可以用它来代替壶铃或杠铃。如果你在家，你可以用一个比较重的家居用品来代替传统的重量器械（Flaherty说他几乎什么物品都用过，包括牛奶盒，一袋狗粮）。

把训练进行巧妙组合，提高你的运动成效。在不同的日子着重训练不同的肌群（大部分肌肉在训练后需要48到72小时恢复和重塑）。你可以在周一和周四做“从强壮到健美”训练计划中的训练动作，在周二、周五和周日做“让腹部更紧致、更强健”训练计划中的训练动作。或者你可以完成双倍的初级腹肌训练或力量训练。

让你的肌肉摸不透你的运动规律，就可以更快地看到运动成效。尝试今天做某个训练计划中的1项训练，几天后做另1项训练。在接下来的几周里，你可以重复这些训练，或者做第3项训练。一定要确保如果你连续两周以上做相同的动作，你需要增加运动的重量和强度，这样你的运动效果就不会停滞。

每组训练计划都为特定的训练目标而精心设计，提供来自运动专家的训练秘诀，还包括饮食营养、恢复训练、睡眠和改善意念的建议。比如，“学习基本训练”训练计划中建议运动员记录每次的训练活动和饮食，以便直观地衡量自己的进展和成功；“让腹部更紧致、更强健”训练计划中建议适当摄取脂肪可以帮助你展现更加结实的腹肌。（目前应用程序上的个别训练只包括关于该训练的建议。）

nike training club好用吗？

Nike Training Club（NTC）是否好用，需结合个人需求和使用场景综合判断，以下是其优缺点分析：

优点：

课程丰富且专业

提供超过500项由精英教练设计的课程，涵盖自重训练、核心强化、瑜伽、有氧运动等多元类型，适合不同健身水平和目标（如减脂、增肌、塑形等）。

免费无隐藏费用

核心功能完全免费，无需订阅或额外付费即可使用大部分课程，对预算有限的用户友好。

界面简洁易用

操作界面直观，新手引导友好，用户可快速上手，轻松选择适合自己的训练计划。

生物识别辅助功能

部分版本支持通过摄像头监测训练疲劳度，帮助用户降低受伤风险，提升训练安全性。

不足：

个性化计划较弱

缺乏长期、深度个性化的训练计划，课程编排结构性相对较弱，难以完全适配复杂或特定的健身需求。

数据同步限制

安卓用户健康数据同步可能不完整，且目前不支持直播互动课程，实时指导功能缺失。

nike training club免费吗？

Nike Training Club（NTC）是免费的。

该应用提供500多节由精英教练设计的高品质课程，涵盖自重训练、核心强化、瑜伽、舞蹈等多种类型，课程时长从7到40分钟不等。

无论是新手入门还是进阶训练，用户都可以根据自身需求选择合适的课程，且无需支付任何费用。